क्या आप लंबे समय से अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन प्रक्रिया धीमी हो गई है? इसका मतलब है कि हमें चयापचय को गति देने के लिए शरीर को आगे बढ़ने में मदद करने की आवश्यकता है।यह कैसे करना है? वजन घटाने में तेजी लाने के कई आसान तरीके हैं।
वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में क्या मदद करेगा?
तो, वजन घटाने और अधिक तेजी से हो जाएगा यदि भाग कम हो जाता है।आपको एक छोटी प्लेट चुननी है और वहां खाना डालना है।और आपको अधिक बार खाने की ज़रूरत है ताकि भूख की भावना पीड़ा न दे।
अपने चयापचय को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना है।यह पाचन अंगों के कामकाज में सुधार करेगा, कब्ज से राहत देगा और निश्चित रूप से, चयापचय को गति देगा।पानी में नींबू का रस मिला सकते हैं।आपको तुरंत एक गिलास पानी नहीं पीना है, आप आधा गिलास से शुरू कर सकते हैं।मुख्य बात खाने से पहले पीने की आदत विकसित करना है।
यह वजन घटाने और उचित रात के खाने में तेजी लाने में मदद करेगा।आपको आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और फाइबर चुनने की आवश्यकता है।यही है, अंडे, मछली, पनीर और सब्जियों के व्यंजन उपयुक्त हैं।लेकिन शाम को मांस खाने लायक नहीं है।
कभी-कभी नींद मदद कर सकती है।यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो वजन कम करने पर चर्चा होने की संभावना नहीं है।इसलिए आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए।इसके अलावा, सपना शांत और ध्वनि होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि शाम को आपको टहलने की जरूरत है, बेडरूम को हवादार करें, बिस्तर पर जाने से पहले उत्तेजना पैदा करने वाली हर चीज को बाहर करें।
तेजी से वजन कम करने का एक आसान तरीका केवल स्वस्थ भोजन खाना है।यदि आप दुबला मांस और मछली, बहुत सारे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद खाते हैं और साथ ही साथ मफिन और मिठाई, एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड को छोड़ देते हैं, तो वजन तेजी से कम होगा।तो, यह आपके आहार का विश्लेषण करने लायक है।शायद आप पूरे दिन सही खा रहे हैं, और शाम को आप भूख और अधिक खाने की तीव्र भावना का अनुभव कर रहे हैं? या क्या आपको लगता है कि मुख्य भोजन स्वस्थ होना चाहिए, और आप बन पर नाश्ता कर सकते हैं?
सब्जियां जिन्हें आहार में शामिल करना चाहिए
कुछ सब्जियां वजन घटाने की प्रक्रिया में बहुत मदद करती हैं।ऐसे फल हैं जो शरीर से अतिरिक्त पानी निकालते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं, आंतों को साफ करते हैं और वसा को तेजी से तोड़ने में मदद करते हैं।इसके अलावा, सभी सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं, इसलिए उनमें से बड़ी संख्या में भी अधिक वजन नहीं हो सकता है।और साथ ही, फलों में निहित फाइबर पूरी तरह से संतृप्त होता है, इसलिए सब्जियां खाने के बाद भूख की भावना पीड़ा नहीं देगी।
इसलिए डाइट में सब्जियों को शामिल करना जरूरी है, जो तेजी से वजन कम करने में मदद करती हैं।उनमें से कुछ को कच्चा खाया जाना चाहिए, और कुछ को स्टू, उबला हुआ, बेक किया जा सकता है।
सभी सब्जियां स्वस्थ हैं, लेकिन कुछ ऐसी भी हैं जिन्हें आपको अपने मेनू में हर दिन शामिल करने की आवश्यकता है।यहाँ सबसे उपयोगी हैं:
- अजवाइन - जड़ और तना दोनों;
- खीरे;
- तुरई;
- कद्दू;
- शिमला मिर्च;
- किसी भी प्रकार की गोभी;
- चुकंदर;
- टमाटर;
- प्याज और लहसुन;
- ब्लैक आइड पीज़।
इन सभी सब्जियों में न केवल कई विटामिन और खनिज होते हैं, बल्कि आंतों को साफ करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, अत्यधिक भूख और मिठाई की लालसा और सूजन से राहत देते हैं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इन सब्जियों के सलाद को केवल स्वस्थ सॉस के साथ ही सीज किया जाना चाहिए।मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, और अन्य उच्च कैलोरी सॉस काम नहीं करेंगे।सब्जियों के लिए नींबू का रस, वनस्पति तेल, वाइन सिरका सबसे अच्छा ड्रेसिंग है।यह वजन कम करने के लिए बहुत जरूरी है।आखिरकार, वसायुक्त सॉस के उपयोग के कारण अतिरिक्त पाउंड अदृश्य रूप से बन सकते हैं।
तो, वजन घटाने में तेजी लाने का एक आसान तरीका नियमित रूप से स्वस्थ सब्जियां खाना है।
जल्दी वजन घटाने के लिए व्यायाम करें।
उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक और शानदार तरीका है अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना।व्यायाम तेजी से कैलोरी जलाने, चयापचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भले ही आप सप्ताह में 2-3 बार जिम में प्रशिक्षण लें या पूल में जाएं, यह पर्याप्त नहीं है।
सबसे पहले, समग्र जीवन शैली को और अधिक मोबाइल बनाना आवश्यक है।यानी हमेशा और जहां भी संभव हो आगे बढ़ना।पैदल घर चलें, या कम से कम कुछ पड़ावों से गुजरें, सीढ़ियाँ चढ़ें और लिफ्ट से मना करें, बच्चों के साथ आउटडोर खेल खेलें, सुबह का छोटा व्यायाम करें।
दूसरे, आपको समय-समय पर अपनी शारीरिक गतिविधि को बदलने की जरूरत है।समय के साथ, शरीर एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुकूल हो जाता है, और ऐसी शारीरिक गतिविधि कम प्रभावी हो जाएगी।इसलिए, वैकल्पिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है।उदाहरण के लिए, एक स्थिर बाइक पर 20 मिनट बिताएं, और फिर आधे घंटे के लिए वाटर एरोबिक्स करें।इसके अलावा, हर दिन अलग-अलग व्यायाम करना आवश्यक नहीं है।आप इसे कुछ हफ़्ते के प्रशिक्षण के बाद कर सकते हैं।
तीसरा, दिन के दौरान छोटे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।उदाहरण के लिए, अपने पेट को चूसना या नितंबों की मांसपेशियों को कसना।ये अगोचर अभ्यास हैं, इसलिए आप इन्हें काम पर, परिवहन में, चलते समय कर सकते हैं।यह हल्की शारीरिक गतिविधि प्रतीत होगी, लेकिन इसका प्रभाव सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।
और एक और बहुत ही दिलचस्प बिंदु: तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद, भूख कम हो जाती है।यानी ट्रेनिंग के बाद पर्याप्त आमलेट और सलाद या फिर एक गिलास दही में दालचीनी भी होगी।
छोटी-छोटी तरकीबें
छोटी-छोटी तरकीबें वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगी।बस उनके बारे में मत भूलना।
यहाँ सबसे उपयोगी हैं:
- व्यंजनों में मसाले जोड़ें - दालचीनी, अदरक, गर्म काली मिर्च वसा को तेजी से तोड़ने में मदद करती है;
- नमक का सेवन कम करें - यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है और एडिमा के गठन में योगदान देता है;
- चीनी के बजाय सूखे मेवे और फलों का उपयोग करें;
- चलते-फिरते न खाएं, और धीरे-धीरे भोजन करें - इसलिए खपत किए गए भोजन की मात्रा कम हो जाएगी;
- सप्ताह में एक बार उपवास के दिन की व्यवस्था करें - अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर है;
- मांस और मछली हमेशा जड़ी-बूटियों के साथ खाए जाते हैं - यह भोजन के बेहतर पाचन में योगदान देता है;
- सुगंधित तेलों, स्वस्थ मसालों (वेनिला, दालचीनी, सौंफ) के साथ भूख कम करें;
- अधिक बार स्वस्थ पेय पिएं - हरी चाय, गुलाब हिप जलसेक, स्प्रूस सुइयों का काढ़ा (वे चयापचय को गति देने में मदद करते हैं)।
वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है और कभी-कभी परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं।ऐसे में हार न मानें, बेहतर होगा कि आप उन आसान तरीकों को याद रखें जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे।उन्हें धीरे-धीरे आपके जीवन में पेश किया जाना चाहिए, और फिर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया फिर से तेज गति से चलेगी।